أسرار الرجيم الناجح وكيفية الحفاظ علي الوزن
أسرار الرجيم الناجح وكيفية الحفاظ علي الوزن يسعي الكثير من النساء والرجال إلي البحث عنها، نظرا لتغير نمط الحياة وانتشار مطاعم الوجبات السريعة والأكل الغير صحي‘ لذلك يلجأ معظم الأشخاص إلي البحث عن خطة لإتباع نظام غذائي صحي بأقل التكاليف وفي وقت وجيز. وسوف نتعرف في هذا المقال عن الأساسيات اللازم اتباعها لتحقيق حمية غذائيه ناجحة مع معرفة الخطوات اللازم اتباعها للحفاظ علي الوزن.
خمس خطوات فعالة لرجيم ناجح والحفاظ علي الوزن
الخطوة الأولي :- مراقبة ومتابعة درجة التزامك بالرجيم
جميعنا يعلم أن أي يشخص يلتزم بالرجيم سبعة ايام في الاسبوع دون الخروج عن النظام الغذائي يؤدي ذلك إلي نزول الوزن بشكل ناجح، ولكن نظرًا لإختلاف الارادة من شخص لأخر وعدم قدرة بعض الناس علي الإلتزام من الممكن أن يفشل هذا النظام. كل ما هو عليك متابعه مدي قدرتك علي الإلتزام خلال كل أسبوع مع تدوين الايام التي التزمت بها والأيام التي لم تستطع الالتزام فيها.مع مرور الأيام ستزداد عدد الأيام التي التزمت بها بهذة الحمية وسيجعل ذلك حافزًا لك للإلتزام أكثر مما يجعله رجيمًا ناجحًا.
الخطوة الثانية:- توزيع الوجبات علي أوقات الجوع
تنقسم الوجبات علي مدار اليوم إلي ثلاث وجبات وهي إفطار وغداء وعشاء‘ وفي معظم أنظمة الرجيم ينصح الأطباء بتناول وجبة فطور جيدة متوسطة السعرات الحرارية ووجبه الغداء تكون أكبر بكثير من وجبة الإفطار، ومن ثم وجبة عشاء منخفضه في السعرات الحرارية مثل علبة زبادي أو ثمرة فاكهة.ولكن هناك بعض الاشخاص تجوع أكثر ليلًا وتناولها لوجبة عشاء منخفضة السعرات الحرارية يقلل من درجة التزامها بالحمية الغذائية، لذلك فإن تناول الحصة الأكبر من الطعام ليلًا لا يؤثر علي الحمية ويزيد من درجة الالتزام بها إذا كان ذلك ضمن السعرات الحرارية المسموح بها خلال اليوم.
الخطوة الثالثة:- تثبيت مواعيد الوجبات
طبقًا للأبحاث، الأشخاص الذين يأكلون في مواعيد عشوائية تكون خسارتهم للوزن أقل من الذين يأكلون في مواعيد ثابتة. لذا فإن اختيار مواعيد ثابتة للغداء والعشاء والإفطار سيقلل من الشهية ويحفز علي الإلتزام أكثر، كما يجب عليك تقليل الأكل بين الوجبات حتي لا تزيد سعراتك الحرارية المسموح بها مما يؤدي إلي الخروج عن الحمية.
الخطوه الرابعة:- صيام يوم كامل عن الطعام
إن تطبيق يوم صيام كامل مرة كل إسبوع أو إسبوعين من بداية الحمية عن طريق تناول خمسمائة سعرة حرارية أو أقل، سوف يعلمك الصبر علي الجوع وسيهذب علاقتك مع الطعام ويزيد من فرصة الإلتزام بالدايت.
الخطوة الخامسة:-التخلص من الطعام الغير صحي الموجود بالمنزل
يُعد توفر الطعام الغير صحي بالمنزل بشكل مستمر من أكبر الأسباب التي تؤدي إلي فشل النظام الغذائي المتبع. لإنه كلما شعر الشخص بالجوع ولم يجد الطعام المناسب سيلجأ إلي تناول هذة الأطعمه الغير صحية
كيفية الحفاظ علي الوزن بعد إتباع الحمية الغذائية
باتباع هذه الخطوات والالتزام بها سوف يسهل ذلك عليك المحافظة علي الوزن وعدم العودة إلي وزنك السابق وتلافي الأمراض التي تسببها هذه الزيادة .
- المحافظة علي شرب الماء بإستمرار علي مدار اليوم
- النوم جيدًا من ستة إلي ثمانية ساعات يوميًا
- المحافظة علي النشاط البدني مثل المشي أو الجري
- التخلص من العادات الغذائية السابقة مثل إضافة الكثير من السكر وتناول المشروبات الغازية
- تجهيز وجبات صحية مسبقة قبل الخروج من المنزل
- عدم الإسراف في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة
- تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتينات في الوجبة
- تجنب الضغط النفسي والعصبي
- متابعة الوزن من حين لأخر لضمان عدم الزيادة مرة أخري
