أفضل الأطعمة لتقوية المناعة طبيعياً
أهم 10 أطعمة لتقوية المناعة طبيعياً إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا.
من خلال هذا المقال سوف نذكر بعضاً من الأطعمة التي تعمل علي تقوية المناعة طبيعياً لدينا ،وبالتالي تحسن قدرتنا على مكافحة العدوى .
أهم 10 أطعمة لتقوية المناعة طبيعيا
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضاد للأكسدة يُسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تقوية المناعة طبيعياً عن طريق حماية خلايا الجسم من بعض المواد الضارة الناتجة من تكسير الطعام والتي يُسبب تراكمها في أجسامنا إلى تلف خلايا الجسم ونتيجة لذلك نصاب بالمرض.
وعلى الرغم من فوائد الشوكولاتة الداكنة ،إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة ،لذلك من المهم الاعتدال في تناولها.
الكركم لتقوية الجهاز المناعي طبيعيا
الكركم عبارة عن توابل صفراء يستخدمها الكثير من الناس في الطهي، كما أنه موجود في بعض الأدوية البديلة ،فتناول الكركم يؤدي إلى تقوية المناعة طبيعياً للإنسان لأنه غني بمركب الكركومين ،وعلاوة علي ذلك الكركومين له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات أيضاً.
الأسماك الزيتيةمن الأطعمة التي تقوى الجهاز المناعي
يعد سمك السلمون والتونة والبلشار وغيرها من الأسماك الزيتية مصدرًا غنيًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ،فقد وُجد أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية على المدى الطويل ،قد تقلل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي ،بالإضافة إلى تقوية المناعة طبيعيا .
البروكلي
البروكلي هو مصدر آخر لفيتامين ج ،كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية، مثال ذلك :السلفورافان، ولهذا يجب تناوله بانتظام لتقوية المناعة طبيعياً .
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيت كاروتين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تعطي البطاطا الحلوة لونها البرتقالي. فالبيتاكاروتين هو مصدر غني بفيتامين أ. الذي يحافظ على صحة البشرة ،ويوفر لها أيضاً بعض الحماية ضد التلف من الأشعة فوق البنفسجية.
السبانخ
قد تُعزز السبانخ جهازنا المناعي، لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ،وكذلك مضادات عديدة للأكسدة، نذكر منها:
- الفلافونويد
- الكاروتينات
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- فيتامينات C و E
الزنجبيل
يستخدم الناس الزنجبيل في مجموعة متنوعة من الأكلات ،وكذلك في بعض أنواع الأطعمة مثل : الحلويات، والشاي، فالزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة.
الثوم من أفضل الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة طبيعياً
قد يساعد الثوم على منع نزلات البرد ،فالثوم هو علاج منزلي شائع للوقاية من نزلات البرد ،وبعض الأمراض الأخرى. أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول مكملات الثوم التي تحتوي على الأليسين قد يُقلل من خطر الإصابة بالبرد.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية صغيرة فقط من الكافيين ،لذلك يمكن للناس الاستمتاع به كبديل للشاي الأسود أو القهوة. شربه قد يقوي جهاز المناعة. كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد ،وبالتالي تُقلل من خطر الإصابة بالبرد.
بذور عباد الشمس
يمكن أن تشكل بذور عباد الشمس إضافة لذيذة للسلطات أو أوعية الإفطار عامة. فهي مصدر غني بفيتامين E، الذي يُحسن وظيفة الجهاز المناعي لأنه مضاداً للأكسدة.
اللوز يعمل على تقوية المناعة طبيعياً
اللوز هي مصدر ممتاز آخر لفيتامين E كما أنه يحتوي أيضاً على المانجنيز والماغنيسيوم والألياف. فحفنة صغيرة أو ربع كوب من اللوز وجبة خفيفة صحية قد تفيد الجهاز المناعي.
البرتقال والكيوي
يعد البرتقال والكيوي مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ،لأنه فيتامين يلجأ إليه كثير من الناس عندما يشعرون بالبرد. فهو يقلل من أعراض البرد الشائعة بالإضافة تقوية المناعة طبيعياً .
الفلفل الأحمر
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون تجنب السكر في الفاكهة ، يعد الفلفل الأحمر مصدرًا ممتازاً لفيتامين C لأنه يحتوي على أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية المناعة طبيعياً .
بالإضافة إلى ماسبق يعتبر الفلفل خافضا طبيعيا لنسبة الكوليسترول في الدم .
التوت البري
يحتوي التوت البري على مضادات للأكسدة تسمى فلافونويد التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالفلافونويد كانوا أقل عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي بصفة خاصة، بالإضافة إلى نزلات البرد عامةً.
ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن الجهاز المناعي يعمل بشكل معقد جداً. وإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو مجرد طريقة واحدة من أجل تقوية المناعة طبيعياً .
ماذا أفعل لأحافظ على جهازي المناعي؟
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واختيار أهم الأطعمة لتقوية الجهاز المناعي طبيعيا .
- ممارسة الرياضة بانتظام .
- الحفاظ على وزن صحي .
- الإقلاع عن التدخين .
- تجنب الكحول .
- التقليل من الإجهاد .
- الحصول على قسط كاف من النوم .
- تجنب العدوى من خلال غسل اليدين بانتظام .
- تخفيف الضغط النفسي .
وفي الختام من المهم أن نتذكر أن الجهاز المناعي يعمل بشكل معقد جداً. وإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو مجرد طريقة واحدة من أجل تقوية المناعة طبيعياً.
