علاج الأرق ومعرفة أسبابه

الأرق عباره عن مشاكل واضطراب يسبب صعوبه في النوم ولعلاجه يجب معرفه اسباب الأرق والاعراض المصاحبه له لنتأكد إذا كنت تعاني منه وهل نوعه قصير ام مزمن وتجنب المضاعفات الناتجة عنه من خلال بعض النصائح والارشادات تابع المقال

أسباب الأرق وأعراضه:

يحدث نتيجه أسباب شائعه منها:
1-الإجهاد  المرتبط بأحداث في الحياة ، مثل فقدان الوظيفة  أو وفاة أحد ما أو الانتقال وتغير المكان

2- الضوضاء الزائده أو الضوء القوي أو اختلاف درجات الحرارة

3-تغييرات في الجدول اليومي كالرحلات المفاجاه أو ضغط في العمل ومن ثم يذهب تنظيم يومك وحدوث اضطراب النوم

4-جيناتك وهذا أثبتته الأبحاث أن  الأرق قد يكون متوارثًا في عائلتك

وهناك أسباب ثانويه
1. كالاكتئاب  والقلق والتفكير الزائد

2.بعض العقاقير الطبية لأمراض الزكام والحساسيه وارتفاع ضغط الدم أو مهدئات

3.حدوث ألم مفاجاه أثناء نومك مما يشعرك بالإنزعاج ومن ثم عدم القدره علي النون

4.شرب زائد للكافيين أوالكحول أو بعض أنواع المخدرات

5.نشاط الغدة الدرقية الغير منتظم ومشاكل في الغدد الصماء

6.النساء الحوامل من طبيعي أن يحدث لهم إضرابات النوم أيضا
7.امراض  ال ADHD أو زهايمر المزمن
8.وجود الدور الشهرية تساهم في عدم القدرة علي النوم
9.العمل في دوريات مختلف صباحاً ومساءا مما يجعل الجسم غير قادر علي عمل اي شئ

أعراض الأرق ونوعه:

• الرغبه في النوم أثناء النهار
  والكسل والخمول
• و إعياء العصبيه المفرط بدون أسباب واضحة
• .مشاكل في التركيز أو عدم تذكر الاشياء5
• .المحاوله في النوم بطرق عديده ولكن دون جدوى 

أنواعه:

1.الأرق الأساسي: يعني أن مشاكل نومك ليست مرتبطة بأي مشكلة صحية أو حاله معينه
2.الأرق الثانوي: يعني أنك تعاني من حالة صحية (مثل الربو ، والاكتئاب ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، أو حرقة المعدة )؛ أو تعاطي المخدرات
3.الأرق عند بدء النوم:  يعني أنك تواجه مشكلة في النوم.
4.أرق الحفاظ على النوم: يحدث عندما تجد صعوبة في النوم طوال الليل أو الاستيقاظ صباحا
5.الأرق المختلط:  يكون لديك مشكلة في النوم والاستمرار في النوم طوال الليل.  
6.الأرق المتناقض: هو تقلل من تقدير الوقت الذي تنام فيه، تشعر وكأنك تنام أقل بكثير مما تنام بالفعل.
“ولذلك يجب أن تعرف أن النوم له ساعات ليبقي جسمك نشيط وهما”

1. البالغون من 7 إلى 9 ساعات
2. الأطفال من 9 إلى 13 ساعة
3. الصغار الرضع إلى 12 إلى 17 ساعة.

وسائل علاج الأرق:

١. قبل نومك بساعه علي أقل إبتعد عن اي شاشه إلكترونية سواء (هاتف_ كومبيوتر)
٢. إشرب سوائل مهدئ الأعصاب مثل (الينسون_ البابونج)
٣. تفريغ عقلك بعيداً عن التفكير بالغد من خلال كتابه قائمه مهمات بما ستفعل
٤. ابعتد عن الاطعمه الدسمه قبل النوم وأكثر من الخضار وشرب الماء الكافي وعمل رياضه
٥. عدم إستخدام السرير للجلوس عليه إلا عند النوم حتي لا يتعرض الجسم للخمول
٦. لا تتناول الكافيين بشكل مبالغ فيه ليلا مثل (القهوه والشاي) وعدم التدخين قبل النوم الا بساعات

اذا أبعدت الخطوات التالية ولم تجد حالا ومازال النوم صعبا يمكن استشاره طبيب ليصف دواء مناسب ليخلصك من اضرابات نومك.

مضاعفات الأرق

١.ارتفاع مخاطر التعرض بارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب
٢.مشكلة في التركيز وعدم تذكر اشياء المهمه
٣.قلق شديدة مع عصبيه
٤. خمول لدرجة تعجيزية عن أداء أعمالك اليوميه.

عليك أن تعرف  أن الأسباب التي تتسبب في عدم النوم تمنعك بشكل تام عن عيش يومك بشكل جيد لذلك يجيب عليك علاجه ومعرفة مضاعفاته لتدرك حجم المخاطر التي تحيط بك