المشي وأمراض القلب, هل يقلل المشي من خطر الإصابة؟

دائماً ما نسمع عن أهمية ممارسة الشخص للمشي والرياضة بشكل عام. هل يمكن أن يصل الأمر للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ هل يقلل المشي من خطر الإصابة؟

دعونا نتعرف على العلاقة بين المشي وتقليل الإصابة بأمراض القلب في هذا المقال.

تشير الأبحاث إلى أن المشي أكثر من 6000 خطوة يوميًا, يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة لدى كبار السن.
حيث وجدت دراسة حديثة أن المشي ما بين 6000 و 9000 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة.

كل 1000 خطوة إضافية يتم اتخاذها يوميًا ، خاصة للأشخاص الذين يسيرون أقل من 3000 خطوة يوميًا ، يمثل انخفاضًا كبيرًا في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حللت الدراسة البيانات من أكثر من 20000 شخص في الولايات المتحدة و 42 دولة أخرى.
يقول الخبراء أنه ليس من الصعب تتبع عدد الخطوات اليومية للفرد حتى بدون جهاز تتبع اللياقة البدنية.

تشير دراسة جديدة إلى أن الأشخاص أكبر من 60 عامًا قد يقللون من الإصابة بالمشي ما بين 6000 و 9000 خطوة يوميًا

مقارنة بالأشخاص الذين يمشون 2000 خطوة في اليوم ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يمشون ما بين 6000 و 9000 خطوة يوميًا لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، بنسبة 40٪ إلى 50٪.

تركز هذه الدراسة على مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD). إنه مصاحب لدراسة سابقة من المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي. أظهرت الدراسة السابقة أن المشي 8200 خطوة في اليوم يمكن أن يقلل من مخاطر مجموعة واسعة من المشاكل الصحية المزمنة.

تشير الدراسة الجديدة إلى نتائج التحليل لثماني دراسات مستقبلية باستخدام البيانات الصحية من 20152 فردًا في الولايات المتحدة و 42 دولة أخرى. كان متوسط أعمارهم 63.2 سنة ، زائد أو ناقص 12.4 سنة ، مع 52٪ من النساء.

تظهر الدراسة في مجلة CirculationTrusted Source.

المشي أكثر لتقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية

تقول الدكتورة أماندا بالوش ، عالمة الأوبئة في مجال النشاط البدني وعالمة الحركة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست ، التي تقود خطوات التعاون الصحي. إن الأشخاص الذين يمشون حاليًا ما بين 2000 و 3000 خطوة يوميًا سيواجهون مخاطر أقل للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية من خلال المشي أكثر.  

وجدت الدراسة أنه مقابل كل 1000 خطوة مضافة ، كان هناك انخفاض تدريجي في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.

وقالت الدكتورة أماندا أيضاً أنه

“لم يكن هناك حد أعلى لم يكن عنده أي فائدة إضافية في دراستنا. ارتبطت كل زيادة تدريجية بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى كبار السن “.

شهد التحليل انخفاضًا تدريجيًا في مخاطر الأمراض القلبية الوعائية للأشخاص الذين يمشون ما يصل إلى 15000 خطوة يوميًا. بما أن الدراسات الأصلية لم تتجاوز ذلك ، قالت الدكتورة أماندا إن تحليلها لا يقدم أي رؤى فيما يتعلق بالفوائد المحتملة لاتخاذ أكثر من 15000 خطوة في اليوم.

تشير دراسة المشي وأمراض القلب إلى أن الأشخاص الذين يأملون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قد يفكرون في تحديد أهداف تبدو أكثر قابلية للتحقيق من الهدف الذي غالبًا ما يتم الاستشهاد به وهو 10000 خطوة في اليوم ، والذي لم يكن قائمًا على البحث العلمي. تم الترويج له في الأصل كجزء من حملة تسويق المنتج عام 1964.

في حين أنه من الصحيح أنه كلما زاد عدد الخطوات ، كان ذلك أفضل – فالشيء الأكثر أهمية هو زيادة عدد خطوات الفرد.

كبار السن والأصغر سناً

لم تجد الدراسة أي ارتباط بين زيادة خطوات المرء وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى البالغين الأصغر سنًا.

قال الدكتورة أماندا إن هذا ليس مفاجئًا لأن الأمراض القلبية الوعائية مرض يصيب كبار السن إلى حد كبير. تشير الدراسة إلى أن 4.2٪ فقط من الشباب تعرضوا لأمراض قلبية وعائية لاحقة ، مقابل 9.5٪ من كبار السن.

قالت الدكتورة أماندا إن هذا لا يعني أن البالغين الأصغر سنًا لا يجب أن يمارسوا الرياضة من أجل صحة القلب والأوعية الدموية:

بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا ، فإن النشاط البدني يفيد العديد من بوادر أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2(type 2DM). من المرجح أن تتطور هذه الحالات لدى البالغين الأصغر سنًا ، وهي مهمة للوقاية المبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية “.

لم يشارك طبيب القلب الدكتور يو مينج ني ، من طب القلب غير الجراحي في معهد ميموريال كير للقلب في الدراسة.

ولكنه يرى في العلاقة بين المشي وأمراض القلب أنه “لا ينبغي استخدام الخطوات وحدها لقياس مقدار التمرين الكافي”.

وقال: “من الناحية المثالية ، يجب أن تكون التمارين الرياضية مقصودة ويومية ، على الأقل بكثافة معتدلة”. “يجب على البالغين الأصغر سنًا أيضًا التركيز على دمج التمارين البسيطة في نشاطهم اليومي ، مثل صعود السلالم والمشي 

هل تحتاج إلى أداة تعقب الخطوات؟

قال الدكتور ني: “إنني أشجع كبار السن على الحصول على جهاز تعقب الخطوات ، حيث أصبح من السهل للغاية الآن الحصول عليها بأقل تكلفة أو بدون تكلفة. غالبًا ما يتم توفير عدادات الخطى وعدادات الخطوات من قبل شركات التأمين الصحي لتشجيع التمرين “.

وأشارت الدكتورة أماندا إلى أن “أدوات تتبع الخطوات يمكن أن تكون طريقة رائعة لرصدك وإلهامك للوصول إلى أهداف خطوتك التالية”.

وأضاف الدكتور ني أن العديد من الهواتف الذكية لديها متتبعات الخطوات، لذلك قد يجد الأشخاص أنهم يمتلكون واحدًا بالفعل.

ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لعد خطوات المرء ، كما قالت الدكتورة أماندا. على سبيل المثال ، نصف ميل هو حوالي 1000 خطوة.

يمكنك أيضًا قياس خطواتك وفقًا لمدة مشيك. يُعد المشي السريع نشاطًا متوسط الشدة ، حيث يصل أحياناً إلى حوالي 100 خطوة في الدقيقة.

لم تجد الدراسة أي انخفاض إضافي في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة المشي بشكل أسرع من هذا.