صحة الجلد: و تأثير نظامك الغذائي علي بشرتك؟
صحة الجلد و تأثير نظامك الغذائي اليومي على بشرتك؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن بشرتك وكيفية الحفاظ عليها بمظهر صحي. في حين أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، فإن أفضل طريقة هي تناول الأطعمة الصحية التي تعزز صحة الجلد.
لذا تذكر دائما إن مفتاح الحصول على بشرة جميلة هو ما تأكله!
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. لذلك يمكن أن تشكل حمايته من الملوثات والمواد الكيميائية الخارجية تحديًا ،وذلك لأن ما تأكله كل يوم يحدث فرقًا أكبر. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والأطعمة المصنعة إلى حدوث الالتهابات وظهور حب الشباب والشيخوخة المبكرة للجلد. إذن كيف يؤثر ما تأكله على بشرتك؟
نواجه بانتظام تحديات أساسية في تحديد ما نأكله للحفاظ على بشرة شابة وصحية ، وتحديد نظام غذائي صحي و كذلك دور النظام الغذائي في الشيخوخة. الموضوع الذي يجذب أكبر قدر من الاهتمام حاليًا هو طرق الحفاظ على بشرة صحية وتأخير شيخوخة الجلد.
شيخوخة الجلد هي عملية بيولوجية معقدة تتأثر بالعوامل الداخلية والعوامل الخارجية. لكن مع الاختراق السريع للطب في إطالة عمر الإنسان والتدهور السريع للظروف البيئية ، أصبح من الملح إيجاد طرق آمنة وفعالة لعلاج شيخوخة الجلد. بالنسبة للنظام الغذائي ،و ذلك باعتباره الطريقة الرئيسية للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية للجسم ، أدرك الناس تدريجياً أهميته للبشرة.
ستتحدث في هذا المقال عن كيفية تأثير نظامك الغذائي على بشرتك والأطعمة التي يجب تناولها بشكل منتظم للحصول على أفضل فوائد الجمال.
ينعكس تناول الأطعمة الصحية على جسمك من الداخل إلى الخارج. أنت لا تحافظ على لياقتك ونشاطك فحسب ، بل تتمتع أيضًا ببشرة ناعمة ومتوهجة. غالبًا ما يلاحظ أولئك الذين اعتادوا تناول الأطعمة الدهنية بانتظام ظهور الخطوط الدقيقة وظهور حب الشباب والعديد من مشاكل الجلد الأخرى.
المشاكل التي تسببها الأنواع مختلفة من الأطعمة التي تتناولها:
- حب الشباب
على الرغم من انتشار حب الشباب لدى الأطفال بسبب التغيرات الهرمونية ، إلا أن انتشار حب الشباب بشكل متكرر يعد علامة على العادات الغذائية السيئة. وفقًا للأطباء ، فإن الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والبرغر تسبب ظهور البثور. يؤدي تناول هذه الأطعمة بانتظام إلى ظهور حب الشباب بشكل متكرر ، سواء لدى المراهقين أو البالغين. تعمل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة على تعزيز الالتهابات الخفيفة إلى المزمنة التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب والبثور.
2. التجاعيد والخطوط الدقيقة
قد يبدو أن التجاعيد والخطوط الدقيقة تصيب كبار السن ، ولكن قد تصاب بها أيضًا إذا لم تغير نظامك الغذائي. الكولاجين والإيلاستين والبروتين هي ثلاثة أشياء أساسية تحتاجها بشرتك لتبقى ناعمة ونضرة وخالية من التجاعيد. الأطعمة الدهنية والمقلية لا تحتوي على ما يكفي من البروتينات لتزويد بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعرض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية لا يساعد أيضًا. تخلق هذه الأشعة الجذور الحرة التي تدمر الإيلاستين والكولاجين في بشرتك ، مما يجعلها تتجعد.
المشاكل التي قد تسببها العادات الغير صحية:
- يرتبط ارتفاع الدهون بالتهاب الجلد ، وتشارك الأحماض الدهنية الأساسية في تكوين دهون الجلد والتمثيل الغذائي.
- التبغ يغير سمك بشرة الجلد ، ويسرع تصبغ الجلد ونخر الجلد.
- يعزز الكحول تكاثر الخلايا الكيراتينية ، ويغير نفاذية الجلد ، ويدمر وظيفة حاجز الجلد ، ويؤثر على تكوين دهون الجلد.
أهمية اتباع النظام الغذائي و تأثيره علي صحة الجلد:
أفضل طريقة لمحاربة الجذور الحرة والتخلص من الكربوهيدرات المكررة هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة. والخضروات والفواكه الطازجة غنية بمضادات الأكسدة ، وبالتالي يمكنها محاربة تكوين الجذور الحرة. يتفق الأطباء بالإجماع على وجود علاقة مباشرة بين الجلد ومضادات الأكسدة. أولئك الذين لديهم نسبة عالية من مضادات الأكسدة لديهم بشرة ناعمة وطرية على عكس أولئك الذين ليس لديهم. ولكن ما النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه للحفاظ على مستوى عالٍ من مضادات الأكسدة؟
أمثلة للأطعمة التي يمكن تناولها و تأثيرها علي صحة البشرة:
الفواكه والخضروات الطازجة:
تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على الكاروتينات وفيتامين أ اللذين يسمحان لبشرتك بإعادة إنتاج الخلايا. يفرز جسمك ما يقرب من 30.000 إلى 40.000 خلية كل يوم ، مما يؤدي إلى مرحلة لا يستطيع فيها إنتاج خلايا جديدة بعد الآن. بمجرد أن يتوقف جلدك عن إنتاج خلايا جديدة ، سيبدأ في الظهور بمظهر قديم. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامين سي(الموجود في البابايا, الكيوي, البرتقال و الجوافة ). والذي يغذي محتوى الكولاجين في بشرتك. هذا يعني أن الاحتفاظ بالفواكه والخضروات في نظامك الغذائي سيؤدي إلى الحصول على بشرة ناعمة وسلسة لسنوات.
الأسماك:
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتينات التي يمكن أن تساعد بشرتك على بناء الكولاجين والإيلاستين. بالإضافة إلى البروتينات ، تحتوي بعض الأسماك أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. أنها تقلل من التهاب الجلد بشكل كبير. غالبًا ما يوصي الأطباء بتناول سمك السلمون المرقط أو السلمون يوميًا لأن كلاهما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومحتوى عالي من البروتين.
المكسرات والبذور:
تحافظ أنواع مختلفة من المكسرات ، مثل الجوز والفول السوداني واللوز ، على بشرتك ناعمة. أضف حفنة من بذور الشيا والكتان في نظامك الغذائي اليومي ، وستلاحظ تغيرًا في ملمس بشرتك في غضون بضعة أشهر. يمكنك أن تأكل هذه كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء ما. بدلًا من البطاطس المقلية أو البرغر ، جرب تناول المكسرات والبذور. ستحصلين قريبًا على بشرة ناعمة ومتوهجة وخالية من التجاعيد.
لا يعني ذلك أنه يتعين عليك إجراء الكثير من التغييرات على نظامك الغذائي اليومي. فقط حاول استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالأطعمة المذكورة أعلاه للحصول على بشرة ناعمة وطرية في غضون بضعة أشهر.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، إذا كنت شخصًا يعاني من مشاكل جلدية مثل الاحمرار أو الجفاف أو ظهور حب الشباب ، فستحتاج إلى تحديد موعد مع أخصائي في أقرب وقت ممكن
تأثير العناصر و المعادن علي صحة الجلد:
- الماء يحافظ على التوازن الداخلي للبشرة ووظيفة الأنسجة (مثل الشيخوخة والالتهابات) , بالإضافة إلي تكوين البروتينات وإصلاح أنسجة الجلد (تشارك في تخليق البروتين والتمثيل الغذائي) ، والتوسط في الوظائف الفسيولوجية للجلد وإمدادها بالطاقة.
- النحاس: يشارك في المصفوفة خارج الخلية ، وتوليف وتثبيت بروتينات الجلد ، وتكوين الأوعية.
- الزنك: في تكاثر وتمايز الخلايا الكيراتينية في البشرة
- الحديد: يرتبط بنشاط الإنزيمات المضادة للأكسدة في خلايا الجلد.
- السيلينيوم: ضروري لتنمية وظيفة الخلايا الكيراتينية في الجلد . بالإضافة إلي ارتباطه بنشاط إنزيمات الجلد المضاد للأكسدة.
تأثير الفيتامينات علي صحة الجلد:
- فيتامين أ: يمنع شيخوخة الجلد.
- فيتامين ب المرتبط بالتهاب الجلد وتصبغه.
- يشارك فيتامين سي في تخليق كولاجين الجلد والقضاء على أنواع الأكسجين التفاعلية داخل الخلايا.
- يقلل فيتامين د تلف الحمض النووي للجلد والالتهاب والتسرطن الضوئي.
- فيتامين ه يمنع شيخوخة الجلد عن طريق تثبيط بيروكسيد الدهون.
