علاج الاكتئاب في ٩ طرق للتخلص منه مع التعرف علي أسباب الاصابه به

الكثير منا تتجمع علية الازمات وتتراكم أحيانا ،و قد تصل الي حد إصابة النفس بالكآبة والاحباط . وعدم البحث عن طرق علاج الاكتئاب ،وكأن الحياة قد خلت من كل ما هو مفرح بها ،وتتوقف علي كل ما هو سلبي .

قد يؤول بنا ذلك الشعور إلي الميول الانتحارية ،ولذلك علينا ألا نستسلم لأي مسببات خارجية ،وعلينا أن نواصل المقاومة والبحث عن أفضل طرق لعلاج الاكتئاب والتخلص من الكآبة والاجهاد بأنفسنا مع التعرف علي أسباب الاصابه به .

ما هو الاكتئاب ؟

الاكتئاب هو الشعور بالضيق في الصدر والكآبة والشعور بالضجر والزهد من كل شئ ،وعدم الشعور بالرضا عن أنفسنا من أي أمور حياتيه .ويحدث الاكتئاب للرجال والنساء ،ولقد ازداد معدل الاصابة به مع ازدياد الاعباء الحياتية والضغوط المحيطه وعدم الشعور بالامان .

أسباب الاكتئاب عند المرأة

يحدث الاكتئاب عند المرأة بشكل كبير نتيجة تغير الهرمونات لديها ؛ وبصفة خاصة أثناء الحمل وما بعد الولادة والتغير المفاجئ للمظهر الخارجي لها ، وأيضا تغير لكل مجريات الحياة والروتين اليومي ، وكونها أصبحت مسئولة عن الرعاية الكاملة والاهتمام ،فهى العمود الاسرى .

أعراض الاكتئاب

تظهر علي الشخص المصاب به بعض التغيرات في نمط الحياة مثل :

• الحزن الدائم .
• الانسحاب من كل الاجتماعيات .
• العزله والضجر .
• الميول الي الانتحار اذا ما وصل الاكتئاب إلى مرحلة متقدمة دون علاجه .

طرق علاج الاكتئاب

وذلك عن طريق اتباع بعض من العادات الايجابية ، لتحسين النفس ومحاربة السلبية التى بداخلنا ومن تلك الطرق :

١_ أفضل طرق علاج الاكتئاب الأفكار الايجابية

حاول أن تفكر في كل حدث إيجابى حولك . عليك بالتحكم في كمية ما يصلك من أخبار سيئة خلال اليوم الواحد ؛ مثال ذلك تجنب الاخبار عن الحروب او المشكلات المجتمعية  . عليك التفكير في كل ما هو إيجابى من حولك .

٢_ ممارسة الرياضة

عليك أن تخصص وقت خلال يومك لممارسة الرياضة ولتكن المشي مثلا ، لكى تستطيع استنشاق الهواء النقي لبعض الوقت وبالتالي التخلص من الطاقة السلبية التى بداخلك من خلال ملئ الرئتين بالاكسجين ثم اخراجة . اليوجا من أنواع الرياضة التي تساعد علي الصفاء الذهني والتخلص من الكآبة .

٣_ اجازة قصيرة مع نفسك

عليك اعتزال كل ما يؤذيك ،ويشكل ضغط نفسي مستمر عليك بقدر المستطاع لبعض من الوقت عن طريق أخذ اجازة قصيرة مع نفسك او مع العائلة او المقربين ما لم يشكلوا ضغط عليك حتي تستجمع قواك الايجابية مرة اخري .

٤_ طرق علاج الاكتئاب بالأصدقاء

عليك اقتسام همومك وضغوطك مع أصدقائك المقربين واقصد بذلك انتقاء العلاقات الصحية بالنسبة لك . وذلك يساعدك علي التخلص من القلق والاجهاد النفسي الذى بداخلك وربما تجد لدى أصدقائك حلول لجميع مسببات الكآبة لديك .

٥_ اغفر لنفسك

عليك أن تغفر لنفسك كلنا خطاؤون لاشك في ذلك نحن مجرد بشر مثلما علينا أن نسامح آخرين علينا مسامحة أنفسنا . عليك باحتضان نفسك عن طريق تذكر مواقف أخبرك فيها الاخرين أنك تقوم بأعمال رائعة .

٦_ الصحة الجسدية

عليك أن تأخذ قدر من الراحة والنوم الجيد حتي يستطيع جسدك استرداد قواه ومقاومة الضغوط .

٧_ طرق علاج الاكتئاب بالصراخ

ضع وسادة علي وجهك ثم اصرخ واصرخ حتي تخرج كل ما بداخلك من إحباطات وتراكمات واتجه الى أي مكان تستطيع فيه الصراخ بحريه . 

٨_ تعديل الروتين

عليك أن تعدل من الروتين اليومي بتنظيم الوقت ،والتخلي عن العادات الغير صحيه سواء في الطعام او التصرفات مع نفسك .

٩_ القوة الذاتية 

عليك استثمار قواك الداخلية التي تتمتع بها وتميزك عمن سواك في مقاومة الاكتئاب ومحاربته ،وارجع الي الله عن طريق خشوعك في الصلاة ،وكثرة الاستغفار ،وقراءة القرآن الكريم وتأمل في خلق الله .