كيفية التغلب على القلق

كيفية التغلب على القلق إذا كنت تعاني من القلق لفترات طويلة، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتغلب على الشعور بالقلق، سوف نعرض لكم في هذا المقال بعض من هذه الإستراتيجيات لمساعدتك في معالجة المواقف
التي تسبب لك القلق والتوتر، بالإضافة إلى التعرف على طرق طويلة المدى لمواجهة المشاكل المتكررة.

كيفية التغلب على القلق

هناك طرق عديدة يمكنك اتباعها للتغلب على القلق، وسوف نعرض لكم 5 طرق للتغلب على القلق، وهي:-

– التنفس

تستطيع أن تأخذ نفسًا عميقًا عند شعورك بالقلق حيث يعمل التنفس على تهدئتك من التوتر والقلق. حيث إن 
القلب  ينبض بشكل أسرع عند تعرضه للقلق أو لموقف مرهق، كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يزداد تعرق أيديهم عند
تعرضهم للقلق. حيث يمكننا أن نستخلص من هذا تعريف ، إن القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.
كما أن المشي لمسافات طويلة تقلل الشعور بالتوتر والقلق، وهناك تمرينات رياضية أخرى يمكنك القيام بها لكي
تتخلص من القلق مثل تمارين اليوجا فهو يساعد في التحكم في نوبات القلق الجديدة.

تعرف على محفزاتك

كل شخص له محفزات مختلفة يجب التعرف عليها فهي  تعد من أهم الخطوات التي تتعامل مع نوبات القلق، فإذا
كان محفزك هو العمل فعليك بفعل ذلك حتى تتخلص من القلق.

 التفكير بمشاعر إيجابية

يساعدك التفكير بطريقة إيجابية من تحسين حالتك الصحية، والتعامل مع الضغوطات التي تواجهك طوال اليوم، وهذا
لا يعني أنك تتجاهل المواقف المزعجة التي تقابلك بل أن تتعامل مع هذه المواقف بطريقة إيجابية، وأن تبتعد عن التفكير بالطرق السلبية، فالتفكير الإيجابي  له الكثير من المنافع التي تعود على صاحبة ومنها الآتي:-

• يعمل التفكير الإيجابي على تحسين صحة القلب، وتقليل المخاطر الناتجة عن الأمراض القلبية.
• تقليل الإحساس بالتوتر والقلق.
• تقليل معدلات الاكتئاب.
• التمتع بصحة نفسية جيدة.
• التكيف مع المواقف المختلف

كافئ نفسك

لا شك في أن ظروف الحياة والعمل سبب من أسباب الشعور بالقلق والتوتر، فالتفكير المتزايد في المستقبل يزيد من
نوبات القلق عند الإنسان. لذلك لا تترك التفكير يسيطر على مشاعرك ويتملكها بل حاول الخروج من هذه المنطقة.
وذلك من خلال إن تعطي لنفسك هدنة بالخروج مع أحد الأصدقاء وقضاء وقت ممتع معهم، أو تناول فنجان
من القهوة مع سماع الموسيقى المفضلة لديك، أو قم بأعداد وجبتك المفضلة، أو قراءة الكتاب أو القصة المفضلة لديك.

الاسترخاء العقلي

إن تزاحم الأفكار تتعب العقل وتسبب القلق والتوتر، عليك أن تترك لعقلك فرصة أن يستريح من تزاحم تلك الأفكار، دع
عقلك يعيد توجيه أفكاره من خلال طرح بعض الأسئلة على الذات مثل ” هل يستطيع فعل هذه المهمة اليوم، أو ما هو أسوأ شيء قد يحدث بعدم قيامة بهذا الفعل”، حيث إن هذا التمرين يعدا مفيدًا للتخلص من القلق والمخاوف التي يشعر بها الإنسان عندما يشعر بالخوف من عدم قدرته على فعل هذا الأمر الذي يخشاه.

التصوير الذهني

يعمل التصوير الذهني على تخلصك من أعراض التوتر والقلق، وذلك من خلال القيام بتصور رسومات لمناظر طبيعية بمخيلتك، حيث يمكنك أن تتخيل نفسك في أماكن ترغب في زيارتها فقم بتخيل أنك قمت بزيارة هذا المكان بالفعل، فهذا التمرين يعمل على الاسترخاء والتركيز ويخلصك من أعراض القلق لديك.

أفضل علاج للقلق بالأعشاب للتخلص من هذه المشكلة

هناك نباتات طبيعية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، حيث يمكنك تناولها للقضاء على التوتر والقلق، ومن هذه النباتات العشبة ما يلي:-

الليمون

يعتبر الليمون من أشهر النباتات التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، فهو  يعمل على استرخاء الأعصاب، حيث
يحتوي الليمون على مضادات أكسدة مهمة للجهاز العصبي، حيث يعمل الليمون على دعم الجهاز العصبي من خلال
تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ.
ويساعد الليمون أيضًا على تحسين التركيز وتحسين المزاج، وتخفيف حده القلق والعصبية، كما يعمل على تحسين الحالة المزاجية ومقاومة المشاعر السلبية.

البابونج

زهرة البابونج من أفضل الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب وإزالة التوتر والقلق وذلك لما تحتويه من خصائص مضادة للقلق ومهدئة، فالعشبة البابونج الكثير من الفوائد التي تساعد التغلب على القلق

• يعمل البابونج في الحصول على نوم هادئ ومريح.
• تعمل عشبة البابونج في تقليل الإحساس باللألام، وذلك لأن البابونج يعمل على تجاوز الحاجز المخي الدموي الموجود بالمخ.
• يعمل البابونج على تهدئة الجهاز العصبي.
• يدخل البابونج في الكثير من العلاجات مثل علاج الكوابيس والهستريا.

في هذا المقال نكون قد تعرفنا على طرق التغلب على القلق، وأفضل علاج بالأعشاب للتخلص من هذه المشكلة، أتمنى أن يكون نال إعجابكم، أترككم في رعاية الله متمنية لكم حياة هادئة خالية من القلق والتوتر.