كيفية التغلب على الاكتئاب
كيفية التغلب على الاكتئاب يسأل عنها الكثيرين، حيث تسيطر حالة الاكتئاب على ما يقرب من حوالي 5% من الأشخاص البالغين، وذلك على حسب نتائج الصحة العالمية، فالكثير من الأشخاص يتساءلون في الوقت الحالي ومع كثرة حدوث المشاكل الاجتماعية وغيرها من مسببات الاكتئاب عن كيفية التغلب على الاكتئاب سواء من خلال الأدوية العلاجية أو من خلال تغيير نمط الحياة.
علاج الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو أحد المشاعر السلبية التي تنتهي بالأشخاص نتيجة لمشاعر الحزن بسبب الإرهاق العاطفي والنفسي.
والاكتئاب هو عبارة عن شعور مزمن مرتبط بالحزن وعدم القدرة على الشعور بالمتعة والسعادة وهو ما يؤدي إلى فقدان الاهتمام بأي من الأنشطة التي كان يستمتع بها الشخص من قبل.
وقد يصاب الشخص بالاكتئاب بين الحين والآخر سواء بأسباب وعوامل واضحة أو بدون أي أسباب.
ويعرف الاكتئاب أيضًا بأنه أحد الحالات النفسية السيئة التي تؤثر على شعور الفرد وطريقة تفكيره، وكذلك يؤثر على تعامله مع المواقف ومع الأشخاص من حوله.
وقد يؤدي الاكتئاب إلى الكثير من المشاكل الجسدية والعاطفية التي قد تؤثر بشكل كبير على قدرة الفرد على الدراسة أو العمل.
ويعتبر الاكتئاب مختلف عن الحالة المزاجية السيئة والقلق، حيث أن الاكتئاب لا يمكن الخروج منه بسهولة ولكنه في هذه الحالة يتطلب علاجًا طويل المدى.
وفي أغلب الحالات تتحسن الحالة المصابة بالاكتئاب من خلال العلاج النفسي أو الأدوية العلاجية أو من خلالهما معًا.
تصرفات مريض الاكتئاب
‘ذا لم تتم السيطرة على حالة الاكتئاب التي يمر بها الشخص قد يؤدي الاكتئاب إلى عدم المرونة العلاقة مع الآخرين.
كذلك يؤثر على عدم قدرة الفرد على العمل والحفاظ على صحته الجسدية والبدنية بشكل جيد.
وفي أحيان كثيرة وللأسف في حالة الاكتئاب المزمن يلجأ الشخص إلى الانتحار والتخلص من حياته.
ويمكننا تلخيص تأثير الاكتئاب على حياة الشخص في الأمور التالية:
- يتداخل الاكتئاب مع عمل الشخص اليومي.
- يتسبب الاكتئاب في ضياع الوقت.
- انخفاض معدل إنتاجية الأفراد.
- حدوث بعض الحالات الصحية المزمنة، والتي تكون في الغالب عبارة عن أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية الإصابة بمرض السكري وكذلك الإصابة بمرض الربو.
ما هي العوامل الرئيسية وراء حدوث الاكتئاب
هناك عند عدة عوامل رئيسية تحدث للأشخاص وتتسبب في الإصابة بالاكتئاب ومن بينها الآتي:
أسباب شخصية لاكتئاب:
- الأسباب الشخصية تتمثل في الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر بشكل سريع والأكثر تشاؤمًا في أحيان كثيرة مثل الشخصية النرجسية.
- ويكثر الاصابة به لدى الأشخاص ممن يعانون من قلة الاحترام لذاتهم وبذلك يصبحون أكثر عرضة للإصابة بمرض الاكتئاب بشكل أكثر عن غيرهم.
وراثة الاكتئاب:
- ليس هناك أي جينات يتوارثها الأبناء من الآباء مسؤولة عن الإصابة بالاكتئاب.
- ولكن من الممكن أن يصاب الفرد بالاكتئاب نتيجة الوراثة، وهو الأمر الذي أكدته بعض الدراسات مؤخرًا.
هرمونات لتغلب على الاكتئاب:
- تظهر عند النساء اعراض مرض الاكتئاب وذلك نتيجة حدوث التغير في الهرمونات.
- يحدث خلل الهرمونات نتيجة الحمل أو المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية أو بعد الولادة أو في فترة انقطاع الطمث.
كيفية التغلب على الاكتئاب بدون أدوية
- قم بوضع أهداف واضحة للمستقبل كذلك هم بتقسيم يومك لأداء الكثير من المهام خلاله، حيث أن الاكتئاب قد يجعلك أكثر إحباطًا وغير قادر على ممارسة أي من نشاطات الحياة المختلفة بشكل طبيعي، حيث أنه يزيل متعه يومك لذلك أحد الأمور الهامة جدًا هو تقسيم اليوم للقيام بأنشطة مختلفة.
- وكذلك وضع العديد من الأهداف الواضحة ويمكنك فعل ذلك من خلال وضع جدول يومي مبسط وهو ما يساعدك على العودة إلى المسار الطبيعي والصحيح بإذن الله.
- عليك التركيز بشكل جاد على العلاقة الإيجابية مع الآخرين.
- فعندما تصاب بالاكتئاب لا تجعل نفسك وحيدًا ومنعزل عن الاخرين، بل كن أكثر اجتماعية وركز بشكل أفضل على العلاقة مع الآخرين من خلال وضع الخطط للخروج والاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء، قم بالانضمام إلى نادي أو اشتراك في أي من الرياضات الجماعية المختلفة،
- يمكنك التحدث مع الأشخاص ممن قد مروا بتجارب مماثلة، ولكنهم تعافوا واستعادوا حياتهم الطبيعية، وذلك سوف يفيدك في تخطي تجربتك.
- يجب الحصول على نوم كافي، حيث قد ذكر أحد الأطباء النفسيين أن النوم والمزاج يعتبران وجهان لعملة واحدة، فإذا حصل الشخص على النوم بشكل كافي خلال اليوم.
- سوف يساعد النوم على تحسين الحالة النفسية والتخلص من حاله الاكتئاب البسيطة التي قد يمر بها خلال اليوم.
ما بعد كيفية التغلب على الاكتئاب
وبعد أن استعرضنا معكم متابعينا الركام المزيد من التفاصيل حول كيفية التغلب على الاكتئاب يمكننا القول أن ترتيب يومك بين أوقات النوم ووقت الاستيقاظ.
وكذلك جعل غرفة النوم مهيئة وهادئة، حيث يساعد ذلك في التخلص من الاكتئاب بدون أدوية بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي.
