كيفيه التغلب على الخوف والقلق ب6 خطوات

التغلب علي الخوف بعده خطوات . هل تعلم ما يشبه أن تخاف من شيء ما ، سواء كانت اصوات العواصف الرعدية ، أو زياره طبيب الأسنان ، أو شخص غريب لا تعرفه يدق على باب منزلك ؟ ان الخوف هو رد فعل طبيعي حيث يحذر أجسامنا من توخي الحذر. والخوف له عده اشكال و اشهرها القلق ، مثل القلق من شئ ما لم يحدث او قلق من المستقبل، فعندما نعتاد علي الخوف والقلق في حياتنا ويصبح نمطا متاصلا فينا فانه يؤدي الي الحاق الضرر ف استقرار البدني والعقلي للانسان ويجعلك تشعر بالضيق والمرض ، لهذا يجب التعامل معه بشكل جدي ولا تحاول دفعه بعيدا او تستهين بهذا الامر . واليك 6 خطوات للتغلب ع الخوف والقلق

الخطوة 1: تعرف اكثر عن خوفك وتغلب عليه

تعتبرهذه الخطوة الأولى هي الخطوه الأصعب ولكنها تعتبر ضرورية للغاية. لن تستطيع التغلب ع الخوف المتخفي ف المناطق الدفينه ف اللاوعي لهذا يجب ان تواجهها . فعندما تقلب وجهك نحو شخص ما ، ترى ذلك الشخص وتعلم كيف يبدو وكيف يتصرف. عندما تتجه نحو خوفك (بدلاً من الابتعاد عنه) ،  سوف تلاحظ أشياء عن خوفك  لم  تكن تعرفها من قبل. هذا الوعي سوف  يساعدك على التغلب عليه.

الخطوة 2: اقضي علي القلق باستخدم خيالك بطرق إيجابية

ع الرغم من ان الخيال شيء رائع. فهو يمنحك القوة والإبداع والقدرة على التفكير خارج الصندوق.الا انه ولسوء الحظ  يمكن أن يكون أداة ضارة فهو يجعلك تفكر في الأشياء السلبية . فهو له القدره أن يضخم مخاوفك فيجعل وضعك يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه في الواقع.

يمكنك استخدام خيالك للتغلب علي الخوف والقلق بدلا من ان يقودك الي اروقه الخوف المظلمه . ولكن كيف تفعل ذلك؟قم باختيار لحظة هادئة عندما تكون مسترخيا وغير قلق. أغمض عينيك وتخيل نفسك في موقف يسبب الخوف عادة.السلام الذي اختبرته في السيناريو المتخيل يمكن أن يساعدك في الواقع على تجاوز المحنة الفعلية بسلام أكبر.

الخطوة 3: استخدم تفكيرك بطريقة مختلفة عن المعتاد

 ان الخوف والقلق ينشأن ف جزء معين من الدماغ . فهما يسمحان للعاطفه بان تتغلب ع التفكير العقلاني .فعندما تشعر بالخوف وتبدا الاعراض المعتاده ف  الظهور  حاول ان تستخدم جزء مختلف من الدماغ مثلا فكر ف الارقام ، على سبيل المثال.  يطلب الطبيب من المريض تقييم ألمه على مقياس من 1 إلى 10. يمكنك استخدم هذا المقياس لقلقك. كيف يبدو  قلقك عندما يكون الرقم 1 مسترخي  تماما و 10 هو أسوأ حالاتك ؟ توقف وحلل. هل قيمت خوفك عند 7؟ ممتاز. يمكنك العمل خفض ذلك إلى 4 أو 3.  استخدام الخطوة التالية لتقليل تصنيف الخوف لديك علي.

الخطوة 4: راقب تنفسك فقط

التنفس له اهميه اعظم مما تعتقد . يبدأ القلق بأنفاس قصيرة وهذا يسبب عددا من ردود الفعل السلبية في جسمك ثم تتحول سريعا الي نوبه قلق، مفتاح التغلب ع ذلك  هو التحكم ف نفسك.

لحسن الحظ ، التنفس العميق ليس صعبا . فبمجرد أن تلاحظ  أنك أصبحت خائفا ، توقف وركز على تنفسك. خذ نفسا ، ثم أخرجه ببطء. تأكد من أن الزفير أطول من شهيقك ،هذه ليست خدعه لان  التنفس العميق يجبر جسمك على تهدئة نفسه جسديا.

الخطوة 5: تغلب علي الخوف بممارس تمارين اليقظه

هل  سمعت عن اليقظة الذهنية( Mindfulness) من قبل ؟! اليقظه هو نشاط التفكير سلبي الذي  يسمح لك بأن تصبح أكثر وعيا عند الخوف . كما تعلمنا في الخطوة 1 ،  فان الوعي يساهم في التغلب علي خوفك وقلقك.

قم بممارسه تمارين اليقظه الذهنيه ،  فعندما تبدا الاعراض فقط اجلس وراقب ما يحدث لك . لا تفعل شئ ، فقط تتبع نفسك مع استمرار اللحظه . ان هذا التمرين سوف يرفع واعيك الذاتي ويجعلك تقوم بالاشياء الصحيحه التي يجب القيام بها عندما تواجه الخوف.

الخطوة 6: تغلب علي القلق و اجعل الطبيعة طبيبتك النفسيه

هل جربت ذات مره بدلا من الذهاب لطبيبك النفسي لمعالجه خوفك وقلقك  ان تذهب ف نزهه ف الخارج كالحدائق والاماكن الخضراء؟!  ان الجمال الطبيعي ف تلك الاماكن يساهم ف تقليل تلك الاعراض ، فالطبيعه تعتبر مهدئ طبيعي للناس وتعمل ع تقليل التوتر . يحدث هذا بالنشاط البدني كالمشي او الجري ف الاماكن المفتوحه وبهذا يمكنك ان تتغلب علي الخوف والقلق