التغلب علي الاكتئاب بدون ادوية
التغلب علي الاكتئاب بدون ادوية overcoming depression يجب أن نعرف اولاً ما هو الاكتئاب قبل الخوض في طرق العلاج او الحديث المسبق عنه ,فالاكتئاب هو حالة طبية وليس “كسل” أو استجابة مؤقتة للحزن العادي أو الإحباط وفى ما يلي سوف نتعرف اولاً على أعراضه
أعراض الاكتئاب
للتغب على الاكتئاب بدون أدوية لابد أن نتعرف اولاً على أعراضه والتي قد يعانى الفرد من خمسة أو أكثر منها كل يوم (أو معظم الأيام) لمدة أسبوعين أو أكثر ويعرف هذا بنوبة الاكتئاب الكبرى, ومن هذه الأعراض:
- مزاج مكتئب أو عصبي
- مشاكل النوم (على سبيل المثال ، النوم كثيرًا أو القليل جدًا ؛ خاصة النوم نهارًا)
- تغيير في الاهتمامات (أي عدم الاهتمام بما كنت تستمتع به) أو انخفاض الدافع
- الشعور بالذنب المفرط أو النظر للنفس بصورة متدنية
- الاهمال بالمظهر الخارجى او تغيير في الاهتمام بالذات (أي عدم الاستحمام بعد الآن)
- انخفاض حاد في التركيز او التحصيل
- تغيرات في الشهية (مثل تناول الكثير من الطعام أو القليل منه)
- الهياج أو القلق الشديد / نوبات الذعر
- أفكار أو سلوكيات انتحارية – كإيذاء النفس (مثل جرح أو حرق نفسك عمدًا)
ليس كل مصاب بالاكتئاب لديه ميول انتحارية. لابد من طلب المساعدة حتي لو لم تظهر أي سلوكيات انتحارية أو إيذاء النفس ، أو حتى إذا لم تكن أعراضك شديدة أو مستمرة
التغلب على الاكتئاب فى المنزل
الاكتئاب كثيرًا ما يستنزف الدافع لدي المريض لذلك لابد من تعلم بعض المهارات والتى تسمى “مهارات التأقلم” للتغلب عليه وتتم ممارستها مرة واحدة يوميًا عند الاصابة بالاكتئاب أيضا من المهم أن تعرف أنك ربما لن تكون متحمسًا للقيام بأي منها في البداية ولكن يتحسن المرضي الذين يمارسون مهارات التأقلم هذه بشكل متكرر للتغلب علي الاكتئاب بدون أدوية. وهى سبع مهارات سوف نسردها سويًا
مهارات التأقلم للتغلب على الاكتئاب بدون أدوية
مساعدة الغير من أهم الأسباب للتغلب على الاكتئاب
للتغلب علي الاكتئاب بدون أدوية يجب ان تبحث عن ذاتك من خلال مساعدة الغير وتقديم يد العون لغيرك مما يشعرك بالسعادة وأهمية وجودك مهما كان ما تقدمة فإنه دائمًا يترك أثرًا فالسعادة الحقيقية هى تفاني الشخص فى مسار أكبر من نفسه.
البحث عن أهداف عملية تمنحك إحساسًا بالإنجاز.
يشعر معظم الناس بالذنب عند الحديث عن الأهداف لأنهم يضعون أهدافًا غير منطقية أو غير عملية. من الممكن أن يكون الهدف قابلاً للتطبيق إذا كان:
- شيء يمكنك التحكم فيه (يعتمدعليك لا على الآخرين)
- واقعية بالنسبة لك (ليس لشخص آخر)
- نتائجه ملموسة وتشعر بإنجازه(أي أنك تعرف ما إذا كان قد تم إجراؤه أم لا)
إذا حدث خطأ ما في هدفك فلا تيأس وسأل نفسك”ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟” الموقف وتعلم من أخطاءك. كن حذرًا أيضًا عند مقارنة تقدمك بالآخرين. عادة ما نقارن أكبر نقاط ضعفنا بأكبر قوة لدى شخص آخر. فهذا غير عادل (وعادة ما يكون غير دقيق على أي حال).
ممارسة الأنشطة أو الهوايات الممتعة.
لا تنتظر أن تكون “في مزاج جيد”. على سبيل المثال ، امنح نفسك إجازه لمدة 30 دقيقة أو حدد موعدًا لممارسة هواية صحية كل يوم خذ وقتًا لتلاحظ ما سار على ما يرام اليوم ، وليس فقط الخطأ الذي حدث فدائمًا كن ممتنًا شاكرًا لنعم الله عليك.
التعايش مع في الحاضر والتوقف عن محاكمة الذات أول خطوات علاج الاكتئاب
قدر المستطاع ، أثناء ممارسة حياتك اليومية حاول أن تتوقف عن محاسبة نفسك وجلد الذات . قد لا تتمكن من إيقاف الحكم الذاتي ، لكن يمكنك ملاحظته وإعادة نفسك دائمًا إلي الحاضر. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بدرجة عالية من التعاطف مع الذات لديهم أيضًا قيمة أعلي للذات أو ثقة بالنفس.
ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحي
يمكن لممارسة التمارين الرياضية حوالي خمس مرات في الأسبوع (30 دقيقة) أن تساعد بشكل كبير في تحسين مزاجك.. انتبه أيضًا إلى كيفية تأثير نوع الطعام أو الشراب الذي تتناوله على مزاجك. لست مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي مختلف ، ولكن أي شخص سيصاب بالاكتئاب إذا كان يفرط في تناول الكربوهيدرات والوجبات السريعة ومشروبات الطاقة بشكل متكرر. فلابد دائمًا من الاعتدال.
التركيز علي التعامل مع الأشخاص الإيجابيه يحسن من الحالة المزاجية ويحارب الاكتئاب
للتغلب علي الاكتثاب حاول دائمًا التعامل بشكل متكرر مع الأشخاص الإيجابية (وليس الأشخاص الذين يحبطونك) ويمكن قضاء بعض الوقت بمفردك ، ابحث عن توازن ولا تعزل نفسك وإلا سيظل الاكتئاب باقياً.
للتغلب علي الاكتئاب يجب الحفاظ على جدول نوم منتظم.
من أهم أسباب التغلب علي الاكتئاب بدون أدوية هى الحفاظ على التوازن فى النوم دون إفراط أو تفريط . البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ثم النوم بشكل مفرط في اليوم التالي طريقة مؤكدة لزيادة الشعور بالاكتئاب.ولا تحاول أيضًا حل المشكلات في وقت متأخر من الليل عندما يكون عقلك نصف نائم.
إعلم أنك في طريقك للتغلب على الاكتئاب أثناء ممارسة مهارات التأقلم هذه
في المقابل ، يميل الاكتئاب إلي الإستمرار عندما يختلق المرضي سببًا لعدم تمكنهم من القيام بهذه الأشياء. القيام بالعديد من هذه الأنشطة كل يوم يعد أمرًا حيويًا لعلاج الاكتئاب. قد تستغرق مهارات التأقلم الإيجابية هذه وقتًا وممارسة
وفى النهاية تعرفنا أنه يمكننا التغلب علي الاكتئاب بدون أدوية بمجرد ممارسة بعض المهارات التى يسهل علينا الحفاظ علي ممارستها للتحسين من حالتنا المزاجية والنفسي
