ست طرق للتوقف عن الإفراط في التفكير
ست طرق للتوقف عن الإفراط في التفكير هل تشك في أنك قد وقعت في دائرة لا نهاية لها من الإفراط في التفكير؟
هل تشعر بالقلق وتشعر بالإرهاق بسبب أفكارك المتسارعة؟
إذا كان الأمر كذلك فقد حان الوقت لمحاولة إنهاء الدورة وتحقيق السلام الداخلي, نظرًا لأن الإفراط في التفكير قد يكون عادة يصعب التخلص منها ، من الصعب التفكير في سبب عام للقلق والإحباط والتوتر أكثر من التفكير الزائد.
سواء كان الأمر يتعلق بالقلق بشأن المستقبل ، أو اجترار الماضي ، أو النقد المفرط لأشخاص آخرين ، فإن قدرتنا على التفكير النقدي هي سيف ذو حدين ، من الأفضل لنا جميعًا أن نكون أكثر حرصًا.
يمكن أن يصبح الإفراط في التفكير عادة لا تدركها حتى عندما تفعلها ولكن قبل أن تبدأ بمحاولة التوقف عن التفكير الزائد كثيرًا ، قد يكون من الأفضل فهم الأسباب وكيفية معالجتها حتي تتمكن التحكم في الآثار السلبية للإفراط في التفكير.
الآثار السلبية للإفراط في التفكير على الصحة العقلية :
إن الإفراط في التفكير بانتظام يزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية جسدية مثل الصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم. يمكن أن تحدث هذه العلامات الفسيولوجية بسبب التوتر والقلق اللذين يصاحبانه في كثير من الأحيان.
ومع ذلك ، فإن عواقب الإفراط في التفكير لا تنتهي عند هذا الحد. بمرور الوقت ، قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. يتم تشغيل استجابة جسمك للضغط عندما تكون قلقًا أو مرهقًا ، مما ينتج عنه مواد مثل الكورتيزول التي قد تضعف جهاز المناعة لديك. قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية المستمرة.
قد يتعارض الإفراط في التفكير مع قدرتك على اتخاذ القرارات والاستمتاع بلحظاتك الحالية والحصول على نوم جيد ليلاً.
أسباب الإفراط في التفكير :
من الصعب التفكير في سبب عام للقلق والإحباط والتوتر و كثرة التفكير. لكنه من الجيد أن تتعلم كيفية إدارة أفكارك وعواطفك من أجل كسر دائرة الإفراط في التفكير وتحسين صحتك العقلية بشكل عام
القلق و التوتر:
ربما يكون التوتر والقلق من أكثر الأسباب شيوعًا للإفراط في التفكير.
يزيد الإجهاد من تضخيم دورة الإفراط في التفكير ، حيث يميل القلق إلى توليد المزيد من القلق. حاول التعرف على الوقت الذي يبدأ فيه عقلك بالانحدار إلى أسفل واتخاذ الإجراءات لمحاولة منعه من السيطرة عليك.
السعي إلي الكمال:
قد يكون السعي إلى الكمال عاملًا رئيسيًا آخر. بمحاولة التحكم في كل التفاصيل والنتائج ، فإنك تميل إلى الانغماس في التفكير في أشياء لا يمكن السيطرة عليها أو خارج نطاق سلطتك. بمجرد أن تكون قادرًا على التحرر مما قد يبدو وكأنه حلقة لا نهاية لها ، فقد يساعدك ذلك في تذكيرك بأن السعي لتحقيق الكمال قد لا يكون غير واقعي وغير عملي في كثير من الأحيان.
التفكير السلبي:
قد تساهم أنماط التفكير السلبي في ذلك أيضًا. إذا كنت قد تعرضت لصدمة في الماضي أو كانت لديك معتقدات سلبية عميقة الجذور ، فقد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتوقف عن التفكير في الموقف.
ست طرق للتوقف عن الإفراط في التفكير:
هناك إستراتيجيات لكسر حلقة الإفراط في التفكير وهي:
تحدي الأفكار السلبية وإعادة صياغتها في نتيجة أكثر إيجابية:
قد يتضمن ذلك التشكيك في الأدلة على أفكارك السلبية أو إيجاد وجهات نظر بديلة أكثر واقعية.
التحدث إلى شخص نثق به بشأن مخاوفنا وتحدياتنا:
يساعد ذلك على الشعور بأننا مسموعون ومفهومون وقد يوفر إحساسًا بالمنظور والتشجيع. اقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك ويساعدونك على البقاء إيجابيًا
تدرب على قبول الذات والمسامحة:
تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس وتعرف على أفكارك عندما تكون غير منطقية أو غير واقعية. قد تساعد ممارسة التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية أيضًا في تقليل التأثير السلبي للإفراط في التفكير. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق ومحفزة.
مارس تقنيات اليقظة مثل التأمل والتنفس العميق والانتباه إلى حواسك:
قد يساعدك الانخراط في الأنشطة التي تغذي عقلك وجسمك ، مثل التمارين والتغذية الجيدة والاسترخاء، على الشعور بمزيد من المرونة. من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، قد تتمكن من التخلي عن مخاوفك بشأن الماضي أو المستقبل وإيجاد شعور بالهدوء في اللحظة الحالية. خذ وقتًا من كل يوم لأنشطة الرعاية الذاتية مثل كتابة اليوميات والقراءة والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك. احصل على قدر كافٍ من الراحة و النوم.
اطلب الدعم:
قد يكون طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أمرًا لا يقدر بثمن. اطلب الدعم المهني ، إذا لزم الأمر ، مثل الاستشارة أو العلاج عبر الإنترنت.
حدد المحفزات الشائعة التي قد تؤدي إلى الإفراط في التفكير ووضع خطة للتعامل معها:
قد يكون من المفيد تحديد المحفزات الشائعة التي قد تدفعك إلى الإفراط في التفكير. قد يشمل ذلك مواقف أو أشخاصًا أو عواطف معينة تميل إلى إثارة أفكارك المقلقة. بمجرد تحديد هذه المشغلات ، قد نتمكن من وضع خطة للتعامل معها وقد يتضمن ذلك إيجاد طرق لتجنب أو تقليل التعرض للمثير أو تطوير استراتيجيات لإدارة أفكارك وعواطفك عندما تواجه المحفز. ركز على الإيجابيات في الحياة ومارس الامتنان لكل الأشياء التي لديك بالفعل.
العلاج النفسي عبر الانترنت:
قد يكون من المفيد استشارة أخصائي الصحة العقلية أو اللايف كوتش من أجل تحديد الأسباب الجذرية لإفراطك في التفكير وإنشاء آليات للتكيف ، قد يكون العلاج عبر الإنترنت قادرًا على توفير بيئة آمنة ومشجعة.
قد يساعدك المعالج أيضًا في التعرف على أنماط التفكير السلبية وتحديها وإعادة تشكيلها. إذا كنت تعاني من مشاكل التفكير الزائد وقد لا تتمكن من حلها بنفسك ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الحصول على مساعدة. قد يتطلب طلب المساعدة الشجاعة ، لكنه قد يؤدي في النهاية إلى حياة أفضل.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن العلاج عبر الإنترنت قد يكون وسيلة فعالة حيث وجدت بعض الدراسات أنه ساهم في زيادة الرفاهية النفسية لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الإفراط في التفكير وفي تعطيل دورة التفكير السلبي.
تعرفنا في المقال علي أسباب و طرق التوقف عن الأفراط في التفكير حتي نتمكم من تسهيل العثور على السلام الداخلي سواء من خلال الانخراط في ممارسات اليقظة ، وقمع الأفكار السلبية ، والتعرف على المحفزات ، والاعتناء بالنفس أو العلاج عبر الإنترنت الذي ثبت أنه يقلل من الاجترار ويحسن الصحة النفسية ، مما يجعله علاجًا مفيدًا للإفراط في التفكير. يعتبر قبول الذات والتسامح من الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها.توقف عن الخوف المفرط من الصراع فقد يؤدي ذلك إلى الكثير من التفكير غير الضروري بينما يمكن في الواقع التعامل مع معظم الصراعات بشكل جيد وبأقل قدر من التوتر إذا أعطيت نفسك الفرصة للممارسة. يمكنك أيضا مراجعة هذا المقال لتتعرف علي التمارين الثلاثة التي قد نشرتها أخصائية نفسية و قات أنها تستخدمها يوميا لتتوقف عن التفكير الزائد بلا سبب.
