ضيق التنفس ؛ والتعرف علي أسرع 9 طرق علاجية
ما هو ضيق التنفس؟ ضيق التنفس هو حالة مزعجة لا تمكن دخول الهواء بسهولة إلى رئتيك. ويمكنها أن تؤذي مشاكل القلب ورئتين التنفس. و يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترات قصيرة.ويتعرضلها الآخرون على المدى الطويل أي لفترات طويلة أو أكثر
قد تجد نفسك تعاني من ضيق التنفس إذا كنت
- عندك حالة رئوية ، مثل الالتهاب الرئوي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة أو COVID-19
- قم بتمارين رياضية مكثفة
- مع تجربة تغير في درجة الحرارة ، على سبيل المثال ، الانتقال من غرفة دافئة إلى غرفة بارد في الهواء الطلق
- اذا كنت تعاني من القلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء
- اذا كنت ممن يعانون من السمنة
- أو كنت مصاب بسرطان يؤثر على الرئتين أو ممن يتلقون علاجًا للسرطان ، مثل العلاج الكيميائي.
الأسباب المحتملة لضيق التنفس
- اذا حصل تسمم بأول أكسيد الكربون
- اذا جاءت نوبة قلبية
- أو عندك ضغط دم منخفض
- تعاني نوبة ربو
- رد فعل تحسسي
- جلطة دموية في الرئتين ، تُعرف بالانسداد الرئوي
متي نلجأ الي المساعدة الطبية بشأن ضيق التنفس
اذا تعرضت لخوف بشأن قدرتك على التنفس ، فعليك أو على أي شخص آخر طلب المساعدة الطبية الطارئة. إذا استمرت مشاكل التنفس ، فقد تؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم ، ويمكن أن يصبح هذا قريبًا حالة طوارئ تهدد الحياة.
في ضوء مرض كورونا ، أصبح ضيق التنفس مرتبطًا على نطاق واسع بهذا المرض.و تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لـكوفيد 19 السعال الجاف والحمى.
كما يعاني معظم الأشخاص الذين يصابون بـ COVID-19 من أعراض خفيفة فقط. لكن يجب عليك طلب العناية الطبية الطارئة إذا واجهت هذه الأعراض:
- صعوبة في التنفس
- ضيق مستمر في صدرك
- شفاه زرقاء
- تشوش ذهني
إذا لم تتسبب حالة طبية طارئة في حدوث ضيق في التنفس ، فيمكنك تجربة عدة أنواع من العلاجات المنزلية الفعالة في المساعدة في تخفيف هذه الحالة. يتضمن الكثير منها ببساطة تغيير الوضع ، والذي يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك والممرات الهوائية.
العلاج المنزلي لضيق التنفس
هنا 9 علاجات منزلية مهمة يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:
1- ما يسمي بــ تنفس الشفة الملعونة للعلاج من ضيق التنفس
هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس بسبب الخوف أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس. يساعد هذا على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة ، مما يجعلك تأخذ نفس أعمق وأكثر فعالية. إذا كنت تعاني من ضيق شديد في التنفس بعد ممارسة الرياضة ، فعليك طلب المساعدة الطبية.
كما يساعد التنفس المتعقب على إفراغ رئتي هواء الفضاء الميت الذي يحدث في مرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أنه يساعد في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك. يمكنك استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس ، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط ، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.
لأداء تنفس الشفاه المتواصل:
- أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
- التنفس ببط لعدد مرتين مع بقاء الأنف وهو مغلق .
- الحفاظ علي الشفتين وكأنك تصفر .
- القيام بالزفير ببطء مع العد الي العدد 4.
2- للعلاج من ضيق التنفس الجلوس إلى الأمام
يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً.
أرِح مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك. تذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
هذا الوضع هو شكل من أشكال “الوقوف ثلاثي القوائم” ، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين. من المفيد أن تكون مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وقد تجد أنك تفعل ذلك دون التفكير فيه. إنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السمنة.
3-الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة
إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما ، فقد تجد وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
- قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
- ضع رأسك على ساعديك أو على وسادة.
- هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل ، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.
4- الوقوف مع دعم الظهر
يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.
- قف بالقرب من الحائط ، ووجهك بعيدًا ، وأرح وركيك على الحائط.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.
- مع استرخاء كتفيك ، انحن قليلاً إلى الأمام ، ودلي ذراعيك أمامك.
كما هو الحال مع الأشكال الأخرى للتنفس ثلاثي القوائم المذكورة أعلاه ، فإن هذا الوضع يوفر مساحة أكبر في الصدر لرئتيك.
5-الوقوف بأذرع مدعمة
- قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية والتي تكون أقل بقليل من ارتفاع كتفك.
- ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث ، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
- أرح رأسك على ساعديك وارخي كتفيك.
- في وضع “الحامل ثلاثي القوائم” الكلاسيكي ، يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع عصا على الأرض أمامك والاتكاء عليها بكلتا يديك.
6- النوم بوضعية استرخاء
يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من ضيق في التنفس أثناء نومهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر ، مما يقلل من جودة ومدة نومك.
جرب الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل. اطلب من طبيبك تقييمك لتوقف التنفس أثناء النوم واستخدم جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر إذا أوصى بذلك.
7- التنفس الحجابي
يمكن أن يساعد التنفس الحجابي أيضًا في إدارة ضيق التنفس.
لتجربة أسلوب التنفس هذا:
- اجلس على كرسي مع ثني الركبتين والأكتاف والرأس والرقبة المريحة.
- ضع يدك على بطنك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بتحرك بطنك تحت يدك.
- أثناء الزفير ، شد عضلاتك. يجب أن تشعر بطنك يسقط إلى الداخل. أخرج الزفير من فمك بشفاه مدببة.
- ركز على الزفير أكثر من الشهيق. استمر في الزفير لفترة أطول من المعتاد قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى.
- كرر لمدة 5 دقائق.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الجمع بين استراتيجيات التنفس هذه ساعد في زيادة حجم الصدر لدى مجموعة من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن وخفض عدد الأنفاس التي يحتاجون إليها.
8- باستخدام مروحة
يوصي العديد من الخبراء باستخدام مروحة لتفجير الهواء البارد والمساعدة في تخفيف ضيق التنفس ، وبعض الأبحاث القديمة تدعم ذلك. قد يساعد توجيه مروحة صغيرة محمولة على وجهك في تخفيف الأعراض.
وجدت النتائج المنشورة في الأبحاث أن استخدام مروحة ساعد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس بسبب المرحلة المتأخرة من السرطان.
9- شرب القهوة للعلاج من ضيق التنفس
أشارت دراسة مبكرة إلى أن الكافيين يريح العضلات في الشعب الهوائية للأشخاص المصابين بالربو ، مما قد يساعد في تحسين وظائف الرئة لمدة تصل إلى 4 ساعات. يقوم بذلك عن طريق منع مصدر موثوق به مستقبلات بعض المواد الكيميائية التي تساهم في ضيق التنفس.
لكن اسأل طبيبك قبل زيادة تناول الكافيين. بسبب آثاره المنشطة ، فإن استهلاك الكثير من الكافيين قد يكون له تأثير سلبي على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
تغييرات في نمط الحياة لعلاج ضيق التنفس
هناك العديد من الأسباب المحتملة لضيق التنفس ، بعضها خطير ويتطلب رعاية طبية طارئة. إذا كنت تعرف سبب صعوبة التنفس وكانت الأعراض خفيفة ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتخفيفها في المنزل.
تتضمن التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منع ضيق التنفس ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن دخان التبغ
- تجنب التعرض للملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم البيئية
- إدارة وزن الجسم
- تجنب الجهد المبذول في المرتفعات العالية
- البقاء بصحة جيدة من خلال الخيارات الغذائية وممارسة الرياضة والحصول على
- قسط كافٍ من النوم
- رؤية الطبيب لأية مشاكل طبية أساسية
- الحصول على لقاحات للوقاية من الأنفلونزا و COVID-19 وأمراض أخرى
- اتباع خطة العلاج الموصى بها لأي مرض أساسي مثل الربو أو مرض الانسداد
- الرئوي المزمن أو التهاب الشعب الهوائية
- تعلم قدر المستطاع عن ضيق التنفس ، ولماذا يؤثر عليك ، وما هي الخيارات المتاحة أمامك
تذكر ، يمكن للطبيب فقط أن يشخص سبب ضيق التنفس بشكل صحيح.
علاجات أخرى
تشمل أدوية ضيق التنفس:
- الأدوية المستنشقة التي تساعد على فتح الشعب الهوائية
- أدوية لعلاج حالات معينة
- حبوب أو سوائل للمساعدة في تقليل البلغم وتنظيف الرئتين
- أدوية لإدارة الحساسية
- علاج لأمراض القلب
إعادة التأهيل الرئوي
يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة من أحد أشكال العلاج المعروف باسم إعادة التأهيل الرئوي. سيعلمك المعالج طرقًا للتعامل مع ضيق التنفس. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة بشأن خيارات نمط الحياة مثل تعزيز مستويات اللياقة البدنية والإقلاع عن التدخين ، إذا كان ذلك مناسبًا.
يمكن أن تساعدك إعادة التأهيل الرئوي في إدارة تنفسك وقد تحسن صحتك العامة ونوعية حياتك.
تقديم المشورة
قد تكون الاستشارة مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مناسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس.
قد تستفيد من هذا النهج إذا كنت:
- لديك مرض رئوي مزمن يسبب لك التوتر أو القلق
- مصاب بالاكتئاب بجانب أو بسبب حالة أخرى
- لديك اضطراب الذعر أو القلق
- ترغب في التوقف عن استخدام التبغ ولكنها تجد صعوبة في ذلك
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في إيجاد طرق جديدة لمواجهة المواقف العصيبة. يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج في معالجة بعض العوامل التي تسبب ضيق التنفس أو تزيده سوءًا. قد يوصي طبيبك بذلك جنبًا إلى جنب مع إعادة التأهيل الرئوي.
متى ترى الطبيب
تذهب الي الطوارئ إذا كنت:
- فجأة أو بشكل غير متوقع تجد صعوبة في التنفس دون معرفة السبب
- تعاني من صعوبة في التنفس وتشعر بشيء عالق في حلقك
- لا تشعر بتحسن في تنفسك بعد أن تبدأ المشكلة
- لديك ألم في الصدر أو أعراض أخرى
يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك إذا كنت:
- تعاني من ضيق متكرر أو مستمر في التنفس
- يستيقظون في الليل لأنك تواجه صعوبة في التنفس
- تجربة أزيز (إصدار صوت صفير عند التنفس) أو ضيق في حلقك
- إذا كنت قلقًا بشأن ضيق التنفس لديك ولم يكن لديك بالفعل أخصائي رعاية أولية ، فيمكنك مراجعة الأطباء في منطقتك من خلال أداة Healthline FindCare.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان ضيق التنفس لديك مصحوبًا بما يلي:
- تورم القدمين والكاحلين
- صعوبة التنفس أثناء الاستلقاء
- حمى مع قشعريرة وسعال
- أزيز
- تفاقم ضيق التنفس لديك
أظهرت الدراسات أن بعض الناس لا يرغبون في طلب المساعدة. أولئك الذين يستخدمون التبغ ، على سبيل المثال ، قد يشعرون أنه خطأهم ولا يريدون مضايقة الآخرين. لكن الخبراء يصرون على أن أي شخص لديه مخاوف بشأن تنفسه يجب أن يطلب المساعدة. يمكن للطبيب مساعدتك في إيجاد طرق للتخفيف من ضيق التنفس. إذا حددوا السبب الأساسي ، فيمكنهم تقديم العلاج المناسب.
