كيف نتغلب علي القلق؟
كيف نتغلب علي القلق؟
وكيف يبدو القلق:القلق هو استجابة دماغنا لخطر محسوس ويمكن أن يكون هذا الخطر ليس حقيقيًا.
تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع استجابة لموقف مرهق؟ أو ربما تتعرق راحة يدك عندما تواجه مهمة أو حدثًا ساحقًا.
إذا لم تكن قد تعرفت على محفزاتك بعد ، فإليك بعض العوامل الشائعة: يومك الأول في وظيفة جديدة ، أو مقابلة عائلة شريكك ، أو تقديم عرض تقديمي أمام الكثير من الأشخاص. لكل شخص محفزات مختلفة ، ويعد التعرف عليها من أهم الخطوات للتعامل مع نوبات القلق وإدارتها. لمعرفة المزيد عن طرق التغلب علي القلق يمكنك زيارة موقعنا.
علامات نوبة القلق:
فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للقلق:
- عندما تشعر بالخوف أو القلق الشديد ينبض قلبك بسرعة كبيرة ربما تشعر بعدم انتظام
- تتنفس بسرعة كبيرة.
- تشعر عضلاتك بالضعف, تحصل على عضلات متوترة للغاية.
- تتعرق كثيرًا لديك تعرق حار وبارد.
- لا يمكنك أن تأكل, تتمخض معدتك أو تشعر بالارتخاء في أمعائك.
- تجد صعوبة في التركيز.
- تشعر بالدوار, تشعر أنك متجمد في الحال.
لمعرفة المزيد عن أعراض القلق يمكنك تصفح الموقع التالي.
تحدث هذه الأشياء لأن جسمك ، الذي يشعر بالخوف ، يعدك لحالة طارئة ، فيجعل دمك يتدفق إلى العضلات ، ويزيد نسبة السكر في الدم ، ويمنحك القدرة العقلية على التركيز على الشيء الذي جسمك. ينظر إليه على أنه تهديد.
مع القلق ، على المدى الطويل ، قد يكون لديك بعض الأعراض المذكورة أعلاه بالإضافة إلى شعور مزعج بالخوف ، وقد تصاب بالعصبية ، أو تواجه صعوبة في النوم ، أو تصاب بالصداع ، أو تواجه صعوبة في العمل والتخطيط و قد تفقد الثقة بالنفس.
يصنف الأطباء القلق على أنها مشكلة صحية عقلية. إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت لعدة أسابيع ، أو إذا شعرت أن مخاوفك تسيطر على حياتك ، فمن الجيد أن تطلب من طبيبك المساعدة.
كيف تساعد نفسك للتغلب علي القلق:
عندما تشعر بالتوتر، حاول اتباع هذه الخطوات:
- لا تتجاهل التحذيرات الجسدية مثل التعب المفرط أو الصداع.
- حاول تحديد الأسباب الكامنة. رتب الأسباب المحتملة لتوترك إلي التي لديها حل عملي ، وتلك التي ستتحسن على أي حال مع الوقت ، وتلك التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها.
- لا داعي للقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو الأشياء التي ستنظمها بنفسها.
- راجع نمط حياتك: هل هناك أشياء تفعلها يمكن تسليمها إلى شخص آخر؟ هل يمكنك القيام بالأشياء بطريقة أكثر راحة؟ قد تحتاج إلى إعطاء الأولوية للأشياء التي تحاول تحقيقها في وقت واحد.
يمكنك أيضًا حماية نفسك من التوتر والقلق بعدة طرق:
إذا كنت تتعامل مع القلق ، فهناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتجنب الشعور بالقلق. فيما يلي بعض الحلول السريعة لمساعدتك في معالجة الموقف على الفور ، بالإضافة إلى الطرق طويلة المدى لمواجهة المشكلات المتكررة.
1.استجوب نمط تفكيرك:
يمكن للأفكار السلبية أن تترسخ في عقلك و تزيد من خطورة الموقف.
2. تمرن على التنفس العميق المركّز
3. كل بشكل صحي:
هناك أدلة متزايدة تظهر كيف يؤثر الطعام على مزاجنا. يمكن حماية مشاعر الرفاهية من خلال ضمان أن نظامنا الغذائي يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية للدماغ مثل الفيتامينات الأساسية والمعادن والماء.
4. توقف عن التدخين:
على الرغم من أنه قد يقلل التوتر ، إلا أن هذا مضلل لأنها غالبًا تزيد من سوء المشكلات.
5. ابدا في ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن يساعد القيام ببعض التمارين السريعة في تعزيز حالتك المزاجية وتهدئة عقلك.
6. استخدم العلاج بالروائح:
سواء كانت في شكل زيت عطري أو بخور أو شمعة، فإن الروائح الطبيعية مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مهدئة للغاية.
7. اذهب للتمشية أو مارس اليوجا لمدة 15 دقيقة:
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لوقف الأفكار المقلقة هي الابتعاد عن الموقف. فإن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يقلل من آثار التوتر والقلق والمشاكل الأخرى ذات الصلة مثل الأرق وضعف التركيز وانخفاض الحالة المزاجية لدى بعض الناس.
8. خذ وقتك في الاسترخاء:
احصل على قسط من النوم المريح فمشاكل النوم شائعة عندما تعاني من الإجهاد.
9. اكتب أفكارك:
تدوين ما يجعلك قلقًا يخرجه من رأسك و يجعله أقل صعوبة. لا تقسي على نفسك و حاول إبقاء الأمور في نصابها فلدينا جميعًا أيام سيئة.
فيما سبق عرضنا كيفية التغلب علي القلق ومع ذلك ، إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب القلق العام سترغب في العثور على استراتيجيات طويلة المدى للمساعدة في تقليل شدة الأعراض وحتى منع حدوثها. لذا فإحرص دائما علي أين تبدأ مناقشة الاستراتيجيات مع أخصائي الصحة العقلية الذي قد يقترح شيئًا لم تفكر فيه من قبل.
