الرهاب الاجتماعى كيفيه التغلب عليه
الرهاب الاجتماعى المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي ، هو خوف شديد وطويل الأمد من المواقف الاجتماعية يعاني الشخص المصاب من صعوبة في التحدث إلى الناس ، ومقابلة أشخاص جدد ، وحضور التجمعات لأنه قلق من أن يتم الحكم عليه من قبل الآخرين. القلق الاجتماعي يختلف عن الخجل. يمكن للخجل أن يجعل الاتصال الاجتماعي والمدرسة والعمل صعبًا ، لكنه لا يعطل الحياة بالقدر نفسه مثل الرهاب الاجتماعي لأنه مستمر وشديد ويؤثر على الأنشطة اليومية لذلك سنوضح سويا كيفيه التغلب على الرهاب الاجتماعى.
اعراض الرهاب الاجتماعى
القلق الاجتماعي مختلف عن الخجل إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية من الطبيعى ان يشعر الكثير أحيانًا بالقلق فى المواقف الاجتماعية ، ولكن يشعر المصاب بالرهاب الاجتماعى بقلق مفرط بشكل مفرط قبلها وأثناءها وبعدهاتصل لدرجه نوبات هلع.
وتظهر تلك الاعراض ف صوره
- القلق من التحدث عن الأنشطة اليومي مثل مقابلة الغرباء أو بدء المحادثات أو التحدث عبر الهاتف أو العمل أو التسوق.
- تجنب الأنشطة مثل المحادثات الجماعية ، وتناول الطعام مع الاخرين.
- لاتستطيع فعل الأشياءالمعتاده لو شاهدك الآخرون تشعر وكأنك مراقب والجميع يحكم عليك طوال الوقت.
- الخوف من الانتقاد و تجنب الاتصال بالعين .
- تشعربأعراض الغثيان أو التعرق أو الارتعاش اوالخفقان ف القلب .
اسباب الرهاب الاجتماعى
ان السبب الدقيق للرهاب الاجتماعى غير معروف ولكنه ينتج من تداخل عدة عوامل منها :
- العوامل الفيزيائيه والبيولوجيه والجينيه ويعتقد العلماء انه يحدث نتيجه مشاكل ف النواقل العصبيه تؤدى الى اختلال بعض الهرمونات ف الدماغ المؤثره على الحاله المزاجيه مثل
- السيرتونين (serotonin)
- والدوبامين (dopamine)
- والعوامل البيئيه المحيطه تأثير الوالدين المُصاب بالرهاب الاجتماعي وذلك من خلال عصبيه الوالدين وأسلوبهم المتشدد في انتقاد الافعال والتصرفات أو الحمايه الزائده .
- العوامل الوراثية حيث يزداد خطر الاصابه اذا كان احد أفراد الاسرة مصابا.
كيفيه التغلب على الرهاب الاجتماعى
فبدايه الأمر ساعد نفسك فتقليل الرهاب الاجتماعى قبل اللجوء للطرق الاخرى وذلك من خلال:
- افهم المزيد عن قلقك عن طريق التفكير أو كتابه ما يدور في ذهنك ،وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينه .
- جرب بعض تمارين الاسترخاء مثل التنفس ببطء لتقليل التوتر.
- قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء صغيره وتعامل بهدوء مع كل جزء.
طرق العلاج
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وهو يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها وتأهيل المريض نفسيا لمواجهه اكثر المواقف اثارة لمشاعر الخوف لديه وتحسين مهارات التأقلم وزياده الثقة ف النفس . يتم ذلك عن طريقك أنت ومعالج نفسي فقط ، في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.
- الأدوية المضادة للاكتئاب ، وهي نوع من الأدوية يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، مثل إسيتالوبرام أو سيرترالين. لا تُستخدم عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا.
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي بشكل عام أفضل علاج ، ولكن قد تساعد الأدويه إذا لم ينجح ،أو إذا كنت لا ترغب في تجربته وأيضا بعض الأشخاص تحتاج مزيجا من العلاج.
المضاعفات الشائعة للرهاب الاجتماعي
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي بشدة على نوعية الحياة. قد تشمل بعض المضاعفات الشائعة ما يلي:
- استخدام الكحول للتعامل مع القلق أثناء المناسبات الاجتماعية.
- صعوبة تكوين العلاقات الاجتماعيه والحفاظ عليها.
- الاكتئاب
- أفكار انتحاريه.
- العزله والابتعاد عن الناس.
وتعرفنا ف هذا المقال على اهم الاسئله الشائعه حول الرهاب الاجتماعى والاعراض التى تظهر على الشخص واسباب تعرضه له وكيفيه التغلب على الرهاب الاجتماعى وطرق العلاج سواء كان نفسيا او دوائيا والمضاعفات اذالم نعالج الأمر.
